{"id":43080,"date":"2021-01-13T11:24:57","date_gmt":"2021-01-13T14:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/osepmendoza.com.ar\/web\/?p=43080"},"modified":"2021-01-13T15:51:27","modified_gmt":"2021-01-13T18:51:27","slug":"cuidados-para-la-actividad-fisica-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osepmendoza.com.ar\/web\/cuidados-para-la-actividad-fisica-en-verano\/","title":{"rendered":"Cuidados para la actividad f\u00edsica en verano"},"content":{"rendered":"<p align=\"left\"><strong>En esta nueva etapa de flexibilizaci\u00f3n de las restricciones por la pandemia COVID-19, cada vez m\u00e1s personas realizan actividad f\u00edsica al aire libre o en gimnasios y clubes, con los cuidados pertinentes. Pero luego de un importante parate, hay que tener en cuenta que el organismo requerir\u00e1 un proceso de adaptaci\u00f3n personal, dependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica, dem\u00e1s de medidas para prevenir deshidrataci\u00f3n y golpes de calor. <\/strong><\/p>\n<p align=\"left\">Como la adaptaci\u00f3n es aumentar la tolerancia al esfuerzo de forma gradual, el primero de los requisitos es, si vas a comenzar la actividad, no realizar todo el esfuerzo de repente. Debe realizarse de forma gradual, con intensidad moderada y planificada junto a un profesional, para que el cuerpo se adapte y no sufra.<\/p>\n<p align=\"left\">Record\u00e1 que las temperaturas actuales, que superan los 30 grados, hacen que tu cuerpo tenga menor poder de reacci\u00f3n, repercutiendo directamente en la frecuencia card\u00edaca, en el torrente sangu\u00edneo y en otros \u00f3rganos.<\/p>\n<p align=\"left\">Como el ejercicio f\u00edsico responde directamente a las condiciones gen\u00e9ticas, estado de salud y preparaci\u00f3n f\u00edsica, siempre debe ser paulatino, de menor a mayor y en busca de la regularidad. Esto evitar\u00e1 tambi\u00e9n la fatiga muscular y los calambres.<\/p>\n<p align=\"left\">Si es continuidad de un trabajo realizado durante el a\u00f1o, lo mejor es mantener la rutina y no parar ahora, especialmente en estos meses de vacaciones, en los que seguramente se rompen muchas reglas de la buena nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p align=\"left\">En cuanto a la vestimenta, debe ser clara, teniendo en cuenta las temperaturas. Adem\u00e1s de c\u00f3moda no debe tapar la circulaci\u00f3n de aire en el cuerpo. El calzado tambi\u00e9n es fundamental. Las zapatillas no deben molestar.<\/p>\n<p align=\"left\">El horario elegido para la pr\u00e1ctica es importante ya que en esta \u00e9poca es peligroso salir al mediod\u00eda y la siesta. Lo aconsejable es en la ma\u00f1ana hasta las 11 y por la tarde, desde las 17 en adelante, cuando el sol y el calor dejan de ser un obst\u00e1culo.<\/p>\n<p align=\"left\">Siempre es aconsejable usar protector solar. La piel, que es delicada y \u00fanica, queda expuesta. Evit\u00e1 el c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n<p align=\"left\">El entrenamiento f\u00edsico es distinto entre aquellos que lo realizan regularmente y los que se inician tras llevar una vida sedentaria. La adaptaci\u00f3n por lo tanto es fundamental y requiere control y seguimiento de un profesional para que no sea perjudicial y se produzcan lesiones o ponga en riesgo la vida por esfuerzos excesivos y desproporcionados o una t\u00e9cnica ineficiente.<\/p>\n<p align=\"left\">Adem\u00e1s es fundamental el control m\u00e9dico previo para conocer la existencia de alg\u00fan impedimento o contraindicaci\u00f3n total o parcial de la pr\u00e1ctica f\u00edsica.<\/p>\n<p align=\"left\">Asimismo es necesario, especialmente en esta \u00e9poca, mantener una dieta rica y fresca, sin perder de vista en ning\u00fan momento y bajo ninguna circunstancia a nuestro mejor aliado: el agua, siempre fresca, no helada. Hay que beber agua antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, como m\u00ednimo un vaso cada 20 minutos.<\/p>\n<p align=\"left\"><strong>Algunas pr\u00e1cticas<\/strong><\/p>\n<p align=\"left\">Para los principiantes, las mejores pr\u00e1cticas son caminatas, andar en bicicleta y otras actividades al aire libre, que son buenas para el coraz\u00f3n; mantienen el peso corporal; tonifican piernas, gl\u00fateos y brazos; aportan vitaminas y energ\u00eda; brindan paz, tranquilidad y previenen enfermedades.<\/p>\n<p align=\"left\">\u2022 Consultar al m\u00e9dico antes de iniciar cualquier pr\u00e1ctica f\u00edsica.<\/p>\n<p align=\"left\">\u2022 Aumentar el entrenamiento en forma gradual.<\/p>\n<p align=\"left\">\u2022 Beber suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n<p align=\"left\">\u2022 En el gimnasio, constatar la intervenci\u00f3n de un profesional que marque una rutina de acuerdo al estado f\u00edsico y necesidad.<\/p>\n<p align=\"left\">Cabe destacar que en el caso de deportes de alto rendimiento los profesionales aconsejan no usar barbijo, aunque debe evaluarse cu\u00e1l es la situaci\u00f3n m\u00e1s riesgosa. En ese caso, se recomienda hacer la actividad en un espacio donde no tengamos contacto cercano con otras personas m\u00e1s all\u00e1 de los familiares.<\/p>\n<p align=\"left\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n contactarse con los profesionales del Programa <strong>Salud+Recreaci\u00f3n<\/strong> de OSEP:<\/p>\n<p align=\"left\">Salta 898, de Ciudad<\/p>\n<p align=\"left\">Tel: 3480414<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta nueva etapa de flexibilizaci\u00f3n de las restricciones por&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":43082,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[101],"tags":[532,300,643,724,1111,112,293,745],"class_list":["post-43080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-actividad","tag-calor","tag-cuidados","tag-fisica","tag-hidratacion","tag-osep","tag-saludrecreacion","tag-sol"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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