La hipertensi\u00f3n arterial es una enfermedad frecuente que generalmente no da s\u00edntomas y cuyas complicaciones pueden ser muy graves. Si bien existe cierta predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, hay factores modificables que contribuyen a desarrollar una hipertensi\u00f3n, tales como el consumo de tabaco, el sedentarismo y una mala alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Mantener un peso saludable, realizar actividad f\u00edsica regularmente, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y de sodio en nuestra alimentaci\u00f3n, todo ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
La dieta DASH (Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n, por sus siglas en ingl\u00e9s) es un plan de alimentaci\u00f3n que consiste en la reducci\u00f3n de sodio, grasas saturadas, colesterol y grasas totales a trav\u00e9s del aumento del consumo de frutas, verduras, legumbres y l\u00e1cteos bajos en grasas. Se caracteriza por ser rica en magnesio, calcio, potasio, prote\u00ednas y fibra.<\/p>\n
Este enfoque alimentario no presenta indicaciones de cantidades a seguir. Es una gu\u00eda en cuanto a la calidad de los alimentos para lograr reducir los valores de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Lo positivo es que se puede optar por este estilo alimentario, aunque la persona no sea hipertensa y la pueden seguir todos los miembros de la familia e inclusive se recomienda para personas con diabetes porque es muy beneficiosa para evitar problemas cardiovasculares.<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, la Sociedad Argentina de Hipertensi\u00f3n Arterial, la Sociedad Americana de Diabetes, en sus gu\u00edas, las recomiendan como parte del tratamiento.<\/p>\n
El plan de alimentaci\u00f3n DASH incluye alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio (minerales vinculados con la reducci\u00f3n de la hipertensi\u00f3n arterial), prote\u00ednas y fibras elementos necesarios para una buena salud del coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n cuenta con cantidades reducidas de grasas saturadas, colesterol, dulces y carnes rojas.<\/p>\n
Los granos integrales, las frutas y vegetales frescos, los productos l\u00e1cteos reducidos en grasas, las carnes de pollo, pescado y frutas secas conforman la mayor parte del r\u00e9gimen alimentario, que puede adaptarse a los requerimientos cal\u00f3ricos de cada persona.<\/p>\n
Adem\u00e1s de la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, la p\u00e9rdida de peso y un mejor humor son otros efectos positivos relacionados con el r\u00e9gimen alimentario DASH.<\/p>\n
Recomendaciones principales<\/strong><\/p>\n La hipertensi\u00f3n arterial es una enfermedad frecuente que generalmente no…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":41246,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1286],"tags":[487,1503,497,100,480,112,1504],"class_list":["post-41241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nota","tag-alimentacion-saludable","tag-dash","tag-dieta","tag-hipertension","tag-nutricion","tag-osep","tag-presion"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n